Läget just nu

Jag är alltid i en process, stor eller liten och nu vill jag dela med mig lite av den med er :-)

Jag kämpar ofta med mina skador jag har i min kropp, min vikt, jag har inte haft så ofta ”normal” vikt, alltid åt det extrema hållet, antingen för lätt eller för tung. Speglar nog ofta hur jag mår, sen blir det inte bättre när omgivningen gärna berättar ATT jag gör fel, inte vad jag GÖR fel och vad jag ska göra åt det. Visst det är ju inte lätt att ge ett generellt tips då vi alla har olika förutsättningar, men jag tycker att om man nu verkligen bryr sig om andras hälsa så kanske man får vara beredd på att lägga lite tid på det, för annars blir det ju som att man står och hackar på någon och det hjälper ingen.

Jag har tidigare i flera omgångar träffat kostrådgivare, den sista jag hade gav upp då hon ansåg att jag hade de rätta verktygen att lyckas med att gå ned i vikt och vet ni vad hon hade rätt, men som sagt det tar tid ibland innan polletten trillar ned (det är inte lätt att ändra sig när finns en massa runt omkring en med hälsan som stör), man måste vara redo för förändringen. Jag var hos henne sista gången för ca 3 – 4 år sen, när jag förra året den 9 december hängde på min grabbs förändring med att skippa socker och tänka på vilka fetter man äter och vad man äter och dricker har jag helt plötsligt få till min viktnedgång, förut åkte jag upp och ner i vikt och det kan vara väldigt farligt. Det spelar ingen roll att jag tränade på gym och hemma under 2,5 års tid, jag stod i praktiken still i vikt, men så fort jag fick till min kost och fortsätter träna på gym och hemma ja då funkar det bra. Ja jag har försökt äta rätt i många år nu, men sockret var nyckeln som låste upp låset och vet ni vad, jag mår så mycket bättre nu utan sockret :-) Visst det finns dagar som är jobbiga, men det är bara att hålla fokus på målet och komma ihåg vad det är man kämpar för.

Med koständringen så insåg jag också att min kropp gjorde ont, så jag ändra träningen på gymmet efter att tränat på nästan exakt samma sätt i 2,5 års tid, det blev skillnad direkt, men jag kände att det inte var riktigt rätt än, jag behöver gå ett steg längre. Jag har börjat ta bort av en del av träningen i maskiner och börjar köra mer med fria vikter, de som går ihop med mina skador. Men jag känner att något mer måste till för att jag ska ändra hela min träning, då jag inte varit hos sjukgymnast på flera år så var det nu dags och se vilka övningar jag ska göra nu för att bli stärkt i rätt muskler för att hjälpa kroppen på bästa sätt, för mina skador kommer ju aldrig försvinna, men jag kan få ett bättre stöd så att kan slippa verk varje dag kanske och öka min rörlighet. Jag har gått nu fått nya träningar för mina skada axlar som passar bättre var jag är nu, jag har även fått övningar för att stärka min rygg, de jag gjorde innan gjorde mer skada en nytta. Dessutom har jag fått stretch övningar till mina ben, för jag var för stel i dem så det påverkade min rygg. Jag är definitivt på rätt spår nu, nu ska jag bara må lite bättre med hälsan så ska jag börja träna på gym igen och då ändra min träning igen, det här uppvaknandet har fått mig att se vad min kropp behöver, jag har lärt mig att lyssna på vad min kropp behöver. Inte vad jag tror jag behöver, för det är inte samma sak, det gäller nu att var lyhörd och hänga med i förändringarna som sker hela tiden och inte bli fixerad i att man hittat rätt metod. Ja för nu kan det vara rätt, men det är ju inte säkert att det är det i framtiden.

Jag har nu nått mitt lägsta mål och gått förbi i min viktnedgång för i år, nu siktar jag på den högre och med tanke på hur det gått hittills så tror jag att jag kommer klara det bra och tom bättre. Jag har snart backat tillbaka tiden 11 år om 700 gram, det är stort, verkligen stort. Jag håller på att ta tillbaka mitt liv, det känns riktigt bra :-) Visst det blir ju lite bök, för jag får byta och köpa nya kläder hela tiden, rätt kul igår när man får börja lägga undan kläder jag inte kunnat ha på flera år för att de varit för små men som nu är för stora, jag blev så glad att jag kunde ha kostymen som jag inte kunnat ha på snart 13 år sen, då insåg jag helt plötsligt hur smal jag blivit (ja inte fotomodell smal, men mycket smalare än tidigare). Fan jag lyckas verkligen med det här nu, den känslan är enormt stor :-) Visst jag är inte i mål än, jag har kommit lite förbi halvvägs till slutmålet, för slutmålet är efter 2 år och det är den 8 december 2017, så tid har jag gått om och det känns väldigt lugnt inom mig, friden som sprider sig genom kroppen är skön :-)

En liten kommentar här bara, mitt mål är inte att bli smal, mitt mål är att må så bra jag bara kan och bli mer rörlig och förhoppningsvis slippa ha verk hela tiden. Att få leva så länge jag bara kan, att få se min son växa upp, att finnas där för honom och min fru så länge det bara går, det är mina mål. Alltså ingen kroppsfixeringar här inte, målet är att ligga runt det normala för min ålder, runt 12% i kroppsfett.

När jag nått slutmålet då har jag backat tillbaka tiden ca. 25 år, jag har under alla dessa år trott att när jag blir äldre då blir jag svagare och tyngre, jag har liksom accepterat den tanken, jag fick en ursäkt att äta fel och inte träna ordentligt. Idag är jag 50 år och jag känner mig mycket starkare än jag varit på mycket, mycket länge och jag är så mycket lättare än jag varit på många år, så allt var bara en bluff, det är inte livet som stoppar mig, det är jag själv. Visst så klart det finns hinder på vägen, det blir svårare och svårare att träna för att nå sina mål, likaså med vikten, men det innebär inte att det är omöjligt, man behöver bara göra det på ett annat sätt än tidigare och när man inser det ja då inser man snart nog att inget är omöjligt :-) Det är bara man själv som sätter gränserna, vilka möjligheter som dyker upp när man inser det, det är jag som är kapten över mitt eget skepp nu :-)

Jag ser nu verkligen fram emot framtiden, den ser riktigt ljus ut, jag är i möjligheternas värld och partar loss :-)

Var rädd om dig, dina nära och kära och se vilka möjligheter du har, kramiz <3

Stresshantering och mota bort energitjuvar

Jag har börjat se ett illavarslande tecken, jag är ofta stressad, fast det oftast inte finns någon anledning till att stressa kan tyckas. Men så har mitt liv sätt ut rätt länge, det är inget som bara har kommit nu. Eftersom jag är i högre läge, rent andligt sätt då jag mår så bra på många plan, så är det lättare att se problemen och lösningarna.

Likaså har jag känt att jag har svårt att värja mig mot negativa energier, blir arg och irriterad vilket inte är så bra för hälsan. Visst så klart man inte ska bli en mes och ja-sägare bara för att få lugn och ro, nej man måste välja sina strider med omsorg. Jag tjänar inget på att skada mig själv, vilket är bra att tänka på. Det här med energier, negativ och positiva, det har jag haft uppe här tidigare på bloggen och det är dags att komma ihåg vad jag lärt mig sen tidigare. Alla energier oavsett om de är positiva eller negativa energier är i grund och botten bara rena energier, det är vad vi gör av denna energi som kan ge positiva eller negativa effekter hos mig beroende på hur jag låter dem påverka mig.

När det gäller stressen så finns det en grundläggande anledning, jag oroar mig för många saker i mitt liv. Men oftast stressar jag för att jag ska hinna göra så mycket som möjligt också, men det ger ju bara kvantitet här livet när det borde vara kvalité i mitt livet som borde prioriteras. Som jag gör med andra saker för att förbättra min livskvalité och livslängd, stress kan ju faktiskt vara skadligt och i värsta fall dödligt. Jag äter numera rätt och tränar regelbundet tre gånger i veckan, i övrigt rör jag på mig mycket, men det finns mer jag kan göra där, jag har ett stillasittande jobb så där har jag funderat på att sätta in ett program som påminner mig om att ta en bensträckare, eller göra lite övningar framför datorn för att mjuka upp axlar och nacke.

I övrigt känner jag att jag behöver hitta tillbaka till när jag inte påverkades så mycket att vad andra säger eller gör, jag inser att jag inte är i så bra inre balans som jag skulle vilja ha det, så det vill jag ändra på då det påverkar mig negativt för mycket. Fråga mig själv om det som påverkar mig verkligen har med mig att göra, gör det inte det, sluta bry mig om det inte gör någon illa.

Jag inser att jag måste bry mig om hela mitt mående på alla plan, för att kunna bli hel igen. Börja meditera mer igen för att hitta mitt inre lugn igen, min inre balans är också viktigt att hitta J

Jag har även tagit tag de saker som har blivit liggande, då orken och hälsan inte varit på topp, men nu är det dags då jag mår mycket bättre J

Jag har även tagit tag i min hälsa ordentligt då jag nu har fått en bra boost av mitt ändrade träningssätt och mina ändrade kostvanor, ska bara trimmas in det lite så är vi snart i mål där J 

Så planerna är satta, sen är det bara att jobba på med dem, så in med lite glädje och skratt så lär det här gå som en dans J

Ta väl hand om dig och dina nära och kära, kramiz ❤

På rätt spår/väg igen

Vägen kan vara både lång och krokig, den som har tålamod kommer alltid fram.

Livet går upp och ned, kanske det är så det ska vara, men jag har svårt att acceptera det ibland. Men om man tänker efter så är livet så, det är av våra misstag och av vårt kämpande vi lär oss mest utav, men ibland så är det väldigt jobbigt att kämpa på hela tiden när man har svårt att se vart det hela leder till. Man kan ibland tappa tråden, glömma bort vad det är man kämpar för, då är det viktigt att stanna upp och ta en paus så att man hittar rätt igen. Kanske ta sig tid att roa sig lite, för bara kämpa på tar på orken och lusten, får man tillbaka lusten och orken så är det lättare att kämpa på igen och ofta när man tar sig tid att vila så har man lättare att se vad som behöver göras för att komma närmre målet. Så omväxlande kämpa på och roa sig emellanåt är melodin som gäller J  

Jag börjar se ett mönster hur jag ska göra för att mitt liv ska bli så bra som möjligt, jag gör upp en plan och försöker så gott jag kan för att följa den och få den att fungera.

Jag har lagt om min kost, väldigt mycket mer än jag gjort tidigare och det fungerar verkligen, det här var sista pusselbiten som får det hela att fungera. Jag har tidigare lagt om kosten så att jag äter mer rätt men liksom inte helt rätt och det är det som fått hela skeppet att stjälpa tidigare om och om igen, jag ser det nu när jag har hittat rätt - rätt för mig. Jag äter enligt tallriksmodellen, jag äter mycket fibrer, äter ofta men i mindre portioner. Äter mycket frukt och grönsaker, gärna då grövre grönsaker för att få mättnadskänslan.

Slutat med socker, fikabröd, godis och läsk (det är den stora skillnaden som gör att det fungerar). Äter istället mörk choklad, nötter, popcorn (egen poppade ej mikrade) och jag dricker en proteindryck, Bra när man tränar och är sockerfri, men man ska inte ta mer än en om dagen då de innehåller coffein från grönt te. En på fredagen och en på lördagen, proteindrycken heter Cellsius. För att få den energi jag behöver så tar jag en matsked Chiafrön ihop med müsli till Onaka-filen varje dag till frukost.

Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och mellanmål varje dag, dvs. 6 måltider per dag. Jag känner inte alltid för att äta något godis, så nu har jag börjat med att ha min cheat meal endast på lördagar, Cellsius dricker jag oftast bara till middagen på helgdagarna, inte på vardagar alltså, bara helg antingen till middagen eller sen till kvällens mellanmål. Men jag måste inte dricka dessa, bara om jag är sugen. Känner jag mig sugen på något så tar jag mig ett äpple, det stillar suget och är inte skadligt om man inte överdriver. Lagom är bäst, som det är med det mesta.

Jag har även slutat med fet godis som chips och salta jordnötter och liknande, det är bättre med torrostade jordnötter och andra nötter utan salt och fett. Socker och fettet har alltid fått mig att må illa, men jag intalat mig att jag ska äta det för att belöna mig, men varför äta det när jag mår så illa av det? Jag har aldrig mått så här bra som jag gör nu när jag slutat med allt socker och fett J

Skillnaden på socker och fibrer är att socker är snabb kolhydrater och fibrer är långsamma kolhydrater, dvs. Snabba är att de inte håller energin upp så länge utan det måste fyllas på hela tiden medan långsamma håller längre tid, dvs. Du blir inte hungrig/sugen hela tiden. När det gäller fett så gäller det att äta rätt fett, inte sluta med att äta fett, fett i sig är också bra för kroppen. Min belöning ligger i att jag mår bättre och att jag lever så länge som möjligt, vilket är ett av mina stora mål här i livet.

Med det här har mycket förändrats förutom att jag nu börjar gå ned i vikt igen, mina smaklökar har förändrats till att känna mer och likaså med mitt luktsinne, jag mår illa av lukten av fett och socker. Det är ibland väldigt jobbigt, men det hjälper mig också att hålla mig borta från dessa J Nyckeln är också att äta med jämna mellanrum för att suget inte ska uppstå, visst det har varit lite jobbigt ibland, men med rätt stöttning så har jag inte fallit dit igen.

Träna och promenerat har jag gjort i flera år, det är inget nytt, men efter över 2,5 års träning på samma sätt har satt sina spår, träna hela kroppen hårt 3 gånger i veckan har skadat min kropp istället för att stärka den som det var tänkt ifrån början. Så nu har jag sen över 1 vecka tillbaka delat upp att träna upp delar av kroppen i olika pass, enkelt uttryckt över och underkropp, men det är lite mer avancerat än så men vi hoppar över det för den här gången.

Lättare vikter, mer repetitioner och flera sett har gjort att jag nu tränar ca. 2 timmar eller mer istället för tidigare 1,5 timma vid varje träningspass. Så jag har gått från att träna 4,5 timma/vecka till 6 timmar/vecka eller mer, men den stora skillnaden är att jag nu är mer vältränad då jag inte skadar mig varje gång, men den stora vinsten är att jag inte har ont efteråt J Jag promenerar oftare och längre, lite som jag gjorde förr J  

Så läget just nu är att jag känner att jag har mer energi och orkar mer, jag känner mig mer positiv och har lättare att se var problemen är och har därför lättare att se lösningar på problemen. Jag har börjat ta tag i vissa jobbiga bitar, jag gillar inte alla dessa måsten, men att låta det förstöra för mig genom att inte göra något åt det är ingen lösning heller, finns några kvar att beta av men jag tar tag i en i sänder så är det snart gjort.

Men att ta tag i mina måsten, tar på mina krafter, så jag gör som med mitt tränande och viktnedgången, sakta men säkert och framåt.  Det finns lite att jobba på fortfarande, jag ska börja med CPAP-maskinen så jag får mer syre på nätterna när jag sover så jag får ännu mer ork och inte är så trött hela tiden. Planen är tagen, jag jobbar på, det ser bra ut så nu gäller det att hålla i samtidigt som jag har roligt på vägen framåt J  

Ta hand om dig och dina nära och kära, kramiz <3