Tillägg till SOT

 

Förr lärde jag mig att använda SOT = Stanna upp Och Tänk, vilket har fungerat väldigt bra ända tills nu när mitt hjärta krånglar då jag har lättare att bli uppstressad, det handlar om att få stopp på tankar som inte är bra för mig innan de blir för stora så det inte går att stoppa, jag har rätt nyligen lärt mig ett annat sätt att få stopp på tankarna när inte SOT fungerar och inte heller att tänka på min andningen.

 

SOT= Stanna upp och tänk, när tankarna far iväg och jag känner att det här kan bli svårt att stoppa tänker jag STOPP, sedan tänker jag på hur jag brukar göra för att stoppa i liknande situationer, tänka på att släppa taget om tankarna och bara andas lugnt och komma ner i varv och helst inte tänka på något alls mer än själva andningen ända tills jag är helt lugn och ångesten har släppt.

 

Ha kontroll på djupandningen: Jag ser till att jag andas lugnt och på rätt ställe, långt ner i magen och inte uppe i bröstet.

 

Jag såg ett tips på nätet någonstans om hur man göra för att stoppa ångest, man tar ett finger och sätter det i hörselgången (bara på kanten inte så långt in) och drar lite neråt. Inte för hårt, för det är lite obehagligt, men det gör att jag släpper tankarna på engång vilket gör att jag kan koncentrera mig på att andas lugnt och på rätt sätt, sedan efter ett tag byter jag öra och göra lika dant med andra örat vilket gör att det blir mer symmetriskt obehagligt och samtidigt fortsätter jag tänka på andningen, och så släpper jag örat och bara tänker på andningen tills jag lugnat ner mig helt. Har gjort detta ett par gånger redan och det har fungerat varje gång.

 

Ta hand om er själva och era nära och kära.

//HWK EYE

 

Glöm inte bort det som gör mig hel

 

Jag kom på idag (240404), när jag för vilken gång i ordningen som jag har svårt att hålla fokus och blir uppstressad då jag tycker allt går fel och är väldigt jobbigt att fixa till på senaste tiden, så då "låser det sig inom mig" så jag blir trött så jag inte kan göra något vilket förstås beror på det mentala men också att hjärtat krånglar. Jag måste komma ihåg att göra saker som jag behöver, saker som jag älskar, det är ingen svår sak utan en sak som jag nu kom på igen att musik är en viktig del av mitt liv. Så det är viktigt att inte glömma bort att lyssna på musik eller spela trummor vid ork. Jag har behov av att koppla av från måsten och sådant som stressar mig, se till att jag kommer ur fel spår och hamnar på rätt spår igen med hjälp av musiken, det hjälper tycker jag. Det är inte bara ett sätt att fly från verkligheten, utan ett sätt att få andrum så jag kan hitta tillbaka till mig själv och styrkan inom mig, lyckan att spela musik eller höra musik ger mig glädje och styrka liknande som jag får av att vara ute i naturen.

Nu när det gått några månader (240703) sedan jag började skriva det här, så har det hänt en hel del, jag har verkligen nytta av musiken liksom jag har att vara ute i naturen då det är två av de saker jag älskar mest och som ger mig så himla mycket. Eftersom mitt liv fortfarande är i en komplicerad fas som jag inte går in på här, så hjälper det här jag kommit fram till väldigt mycket medan jag förhoppningsvis får ordning på mitt liv igen.

 

Ta hand om er själva och era nära och kära.

//HWK EYE