Förr lärde
jag mig att använda SOT = Stanna upp Och Tänk, vilket har fungerat väldigt bra ända
tills nu när mitt hjärta krånglar då jag har lättare att bli uppstressad, det
handlar om att få stopp på tankar som inte är bra för mig innan de blir för
stora så det inte går att stoppa, jag har rätt nyligen lärt mig ett annat sätt
att få stopp på tankarna när inte SOT fungerar och inte heller att tänka på min
andningen.
SOT= Stanna
upp och tänk, när tankarna far iväg och jag känner att det här kan bli svårt
att stoppa tänker jag STOPP, sedan tänker jag på hur jag brukar göra för att
stoppa i liknande situationer, tänka på att släppa taget om tankarna och bara
andas lugnt och komma ner i varv och helst inte tänka på något alls mer än
själva andningen ända tills jag är helt lugn och ångesten har släppt.
Ha kontroll
på djupandningen: Jag ser till att jag andas lugnt och på rätt ställe, långt
ner i magen och inte uppe i bröstet.
Jag såg ett
tips på nätet någonstans om hur man göra för att stoppa ångest, man tar ett
finger och sätter det i hörselgången (bara på kanten inte så långt in) och drar
lite neråt. Inte för hårt, för det är lite obehagligt, men det gör att jag
släpper tankarna på engång vilket gör att jag kan koncentrera mig på att andas
lugnt och på rätt sätt, sedan efter ett tag byter jag öra och göra lika dant
med andra örat vilket gör att det blir mer symmetriskt obehagligt och samtidigt
fortsätter jag tänka på andningen, och så släpper jag örat och bara tänker på
andningen tills jag lugnat ner mig helt. Har gjort detta ett par gånger redan
och det har fungerat varje gång.
Ta hand om
er själva och era nära och kära.
//HWK EYE
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar